Ja, je wilt het wel anders. Je wilt nu écht meer sporten. Meer tijd voor jezelf maken. Meer leuke dingen doen met vriendinnen. Minder op je telefoon kijken. Gezond eten. Maarja. Je houdt het vijf dagen vol en daarna lukt het niet meer zo. Want eh, het ontbreekt je vaak aan tijd. Of doorzettingsvermogen. En oude gewoontes sluipen er weer in.
Geluksexpert: zij kan het weten
Laatst las ik een artikel over Gretchen Rubin, Geluksexpert die meer dan een miljoen boeken verkocht van haar boek ‘Het Happiness Project’. Gretchen stelt dat wanneer mensen een geluksprobleem hebben, het eigenlijk een probleem met een gewoonte bleek te zijn. ‘Ik voel me uitgeput,’ gaat eigenlijk over de gewoonte van nee-kunnen zeggen en voldoende slapen. ‘Ik boek geen vooruitgang,’ gaat eigenlijk over de gewoonte van consistent werken.
Maak er een gewoonte van
Gretchen: “Een beslissing nemen is moeilijk en vermoeiend. Het vereist veel zelfbeheersing. Een gewoonte daarentegen zet gedrag op je automatische piloot, waardoor er geen zelfbeheersing of besluit aan te pas komt. Ik besluit niet dat ik om 6.00 opsta. Ik besluit niet om geen toetje te nemen. Nee, die dingen heb ik al eerder besloten. Nu is het mijn gewoonte dit te doen.
Ik neem de beslissing niet telkens opnieuw, want dat is wat uitputtend werkt. Als ik geen zin heb om te sporten, ga ik toch. Want het besluit dat sporten mijn gewoonte is, is al veel langer geleden genomen.”
Welke gewoontes ik aanpakte
Zo had ik een gewoonte dat ik na iedere coach cliënt naar beneden liep en een koekje nam. In combinatie met steeds meer cliënten en weinig tot niet sporten, werd dit steeds vervelender. Ik begon me chagrijnig en doodmoe te voelen.
In april van 2015 besloot ik hieraan wat te doen. Nieuwe gezonde gewoontes in te voeren en oude ongezonde gewoontes zoveel mogelijk te stoppen. Eerst pakte ik mijn gewoonte van ongezond eten aan: suiker de deur uit en veel groente en fruit erin. Daarna begon ik in mei met de gewoonte van regelmatig sporten. En ik voel me als herboren. Ik heb minder last van chagrijn en voel me veel energieker.
Nu denk ik als ik de koektrommel al bijna open trek: ‘Oh nee, dit is niet mijn gewoonte’. En neem ik geen koekje. Als het woensdagavond buiten regent en ik comfortabel op mijn bank zit, denk ik: ‘Sporten is mijn gewoonte.’ (Nog een tip: meteen voor het avondeten je sportkleren aan doen! 🙂 ). Dit gaat me vrij moeiteloos af en doet me erg goed.
In elk geval veel gemakkelijker dan wanneer ik mezelf de toestemming zou geven elke keer het besluit opnieuw te nemen. Ik denk dan: ‘Dit is mijn gewoonte’. En hoppa, zo heb ik weer een hobbel overwonnen.
Dus wil jij je goede voornemen volhouden? Maak er een gewoonte van!
Wil je ook meer goede gewoontes in je leven? Ontdek welke bij jou passen in coaching of in de training Mindfulness voor moeders.
