Wist je dat we stress zelf veroorzaken? Ja, ook jij. Sorry voor dit vervelende nieuws… Maar iemand moet het zeggen 😉.
We denken vaak dat stress wordt veroorzaakt door externe factoren: als het maar wat rustiger zou zijn op mijn werk, als mijn kinderen maar beter zouden luisteren, als ik nou eenmaal slank ben, als die lange things-to-do-lijst maar eens af zou zijn… Dan is de stress weg.
Inderdaad, er komt ontzettend veel op ons af in deze drukke maatschappij waarin we vaak werk met ons gezin combineren. Maar gek genoeg is dat niet de trigger voor stress. De trigger voor stress is hoe we met stress omgaan.
Trigger 1: Hunkering (craving)
Stress ontstaat als we iets heel graag willen. Als we een project op ons werk op tijd af willen hebben. Als we willen dat ons kind luistert, meewerkt en gezellig doet. Als we onze email en whatsapp bijgewerkt willen hebben. Als we een nieuwe jurk, horloge, schoenen of tas willen hebben. Allemaal hunkeren we naar iets wat er nog niet is. En zolang we het niet hebben, ervaren we stress.
Trigger 2: Afkeer (aversion)
Stress ontstaat ook als we iets juist niet willen. We willen niet dat ons kind jengelt of huilt. We willen niet naar het overleg met onze vervelende collega. We willen niet dat ons huis rommelig is. We willen niet dat stuk door de regen fietsen. We willen niet dat onze partner laat thuis komt. Zolang we iets krijgen wat we niet willen, ervaren we ook stress.
Vanuit onze evolutie om te overleven, zijn dit prima mechanismen. We willen niet de giftige bes eten (afkeer), we willen juist wel de gezonde en lekkere bes eten (hunkering). Zo hielden we onszelf in leven.
In ons dagelijks leven nu, geeft het hunkeren en afkeer veel onrust en slaat het toe bij dingen die voor onze overleving niet zo van belang zijn. Terwijl we met alle prikkels die op ons afkomen, juist meer dan ooit behoefte hebben aan rust.
Dat is precies het geluid wat ik hoor van mijn cliënten: ik wil rust in mezelf. Niet zoveel moeten. Meer genieten. Maar hoe dan?
Minder stress ervaren is eigenlijk niet moeilijk. Maar misschien is het zo simpel, dat het daardoor ingewikkeld lijkt.
Lees hieronder mijn 5 stappen naar meer rust in jezelf:
Ga zitten of staan en adem 3x diep in en langzaam uit. Keer met je aandacht naar binnen en vraag jezelf af:
1.Welke stemming is er nu?
Bijv. boosheid, irritatie, verdriet, angst, blijdschap, onrust.
2. Waar voel ik dat in mijn lichaam?
Bijv. mijn hart bonkt, mijn keel is dichtgeknepen, mijn kaken zijn aangespannen, mijn hoofd ratelt, tintelingen in mijn buik.
3. Heeft dit te maken met hunkeren of afkeer?
Bijv. met afkeer: ik wil niet ontslagen worden of ik wil niet dat mijn huis rommelig is. Of bijv. met hunkering: ik wil die reep chocolade eten, ik wil nieuwe kleding bestellen, ik wil dat mijn huis netjes is.
4. Wat heeft mijn stemming mindful nodig?
Leren zijn met dit ongemak van hunkeren of afkeer. Rust in mezelf. Mezelf rust gunnen.
5. Breng jezelf in het nu. Voel een plek in je lichaam die neutraal is.
Dit zijn meestal je voeten, billen, handen. Probeer deze een tijdje ècht te voelen, dus bijv. het contact van je voeten met de grond of de zitting van je stoel voelen, opmerken wat je handen raken, etc. Een hele goede manier is mindful lopen: heel langzaam lopen en de aandacht brengen naar alles wat je in je voetzolen voelt. Telkens als je bent afgeleid, breng je je aandacht weer terug.
Als je dit ècht kunt voelen en ervaren voor een poosje, merk je dat de stress uit je lichaam stroomt. Je hebt je eigen veilige en rustige plek gevonden!
Herhaal deze stappen zo vaak als je kunt. Je leert om je stress de baas te zijn en om meer rust te ervaren in jezelf.
Laat je weten hoe het gaat?
Wil je ook weten hoe je meer rust krijgt in je leven? Geef je dan snel op voor het gratis Inspiratiegesprek ‘Ben je te druk, of maak je je te druk?’. Samen kijken we hoe je meer rust kunt krijgen in je leven. Of geef je op voor de training Mindfulness voor moeders.
