• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
Mamas-coach

Mamas-coach

Balans werk en gezin | voor drukke moeders

  • HOME
  • BLOGS
  • GRATIS INSPIRATIESESSIE
  • DIENSTEN
    • Minitraining Meer rust in hectische tijden
    • Balans voor Mama Programma
    • Training Mindfulness voor moeders
    • Mindfulness en yogaweekend aan zee | 5-7 maart 2021
  • RENSKE TJOELKER
    • Over mij: Renske Tjoelker
    • Aangesloten VMBN & NOBCO
    • In de media
    • Testimonials
    • Boek ‘Hoezo roze wolk?!’
  • CONTACT
  • Show Search
Hide Search

Speciaal voor moeders: 4 tips voor meer tijd voor jezelf

Renske Tjoelker · 27 mei 2013 · 1 Reactie

Vrije vrouw 15672277MVaak hoor ik van moeders in mijn praktijk dat ze soms van gekkigheid niet weten wat ze moeten doen met een vrije middag (of uurtje). Ze hebben geen idee meer wat ze leuk vinden en waar ze van opladen. Dus kruipen ze voor de televisie, achter de laptop of pakken de stofzuiger. Om nou te zeggen dat ze zich daarna beter voelen: nou nee… Er volgen hier vier tips om meer tijd voor jezelf te maken: 

1. Wen jezelf aan méér tijd voor jezelf
Zorg dat je vaker tijd voor jezelf hebt, zodat je op regelmatige basis kunt doen wat je leuk vindt. Door de regelmaat ontstaat er een gewoonte. En hoe vaak? Minimaal 30 minuten per dag, 7 dagen in de week. Vind je dat veel? Lees dan maar snel verder…

2. Bepaal waar je tijd kunt besparen
Veel moeders denken dat ze zó druk zijn, dat ze echt geen tijd hebben om 30 minuten per dag voor zichzelf te zorgen. Ik denk dat dat niet waar is. Heeft het te misschien te maken met ‘priori-tijd’?  Weet je bijvoorbeeld dat we gemiddeld 2 uur en 15 minuten per dag televisie kijken, 7 dagen per week? Dit is maar liefst 15 uur per week: een parttime baan! En dan tel ik het laptop- en tabletgebruik nog niet eens mee…
En krijg je er nou energie van, voel je je erna verkwikt? Als jouw antwoord ook ‘nee’ is, probeer dit dan fors te minderen. Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld nog maar 3 avonden televisie kijkt, in plaats van 6 of 7.

3. Maak een lange lijst met dingen waar je energie van krijgt
Wat vond je vroeger leuk om te doen? Wat zou je altijd nog eens willen doen? Waarvan voel je je verkwikt, krijg je energie? Maak er een lange lijst van, met korte en langere activiteiten. Een paar voorbeelden:
Sportief: zwemmen, fietsen, wandelen, hardlopen, yoga, dansles.
Creatief: breien, haken, knutselen, naaien (geef jezelf op voor een cursus of workshop).
Verzorging: in bad gaan, schoonheidsspecialist, kapper, sauna.
Of: mindfulness oefeningen, koken, lunchen of uit eten, boek of tijdschrift lezen, zingen in een koor.

4. Kies dagelijks iets van je lijst en maak tijd voor jezelf
Geef je lange lijst een ereplaats in je huis. Zodat je er elke dag aan herinnerd wordt en er iets van kunt kiezen. Spreek met je partner en kinderen af dat je niet gestoord wordt in het half uur dat je voor jezelf zorgt. Je partner (of iemand anders) neemt even de kinderen voor zijn rekening. En daar heb niet alleen jij profijt van, maar je partner en kinderen ook. Ze zullen ook merken dat jouw korte lontje weer langer groeit :).

En waar krijg jij energie van? En hoe vaak gun je dit jezelf? Laat je reactie achter.
Wil je ook meer genieten van het moederschap en alle andere leuke dingen in je leven? Maak dan een vrijblijvende afspraak voor een intakegesprek voor coaching of volg een proefles Mindfulness voor Mamas bij Renske Tjoelker | Mamas-coach | 06-53927879 | info@mamas-coach.nl

Meer info: www.mamas-coach.nl | www.mindfulnessvoormamas.nl | www.hoezorozewolk.nl

balans werk en gezin, genieten, rust

Lees Interacties

Reacties

  1. Priscilla zegt

    28 mei 2013 om 09:08

    Ik ga skaten, pilates (gewoon in de slaapkamer) of lak mijn nagels 🙂

    Beantwoorden

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Privacyverklaring Mamas-coach

Zo werkt Mamas-coach

Meest recente artikelen van Mamas-coach

  • Kom uit je overleefmodus, corona is het nieuwe normaal
  • 5 tips tegen piekeren tijdens corona
  • Meer rust in tijden van corona

Op deze website

  • HOME
  • BLOGS
  • GRATIS INSPIRATIESESSIE
  • DIENSTEN
    • Minitraining Meer rust in hectische tijden
    • Balans voor Mama Programma
    • Training Mindfulness voor moeders
    • Mindfulness en yogaweekend aan zee | 5-7 maart 2021
  • RENSKE TJOELKER
    • Over mij: Renske Tjoelker
    • Aangesloten VMBN & NOBCO
    • In de media
    • Testimonials
    • Boek ‘Hoezo roze wolk?!’
  • CONTACT

Mamas-coach

Copyright © 2021 · Monochrome Pro op Genesis Framework · WordPress · Log in

We gebruiken cookies om je de beste ervaring op onze site te bieden.

Je kunt meer informatie vinden over welke cookies we gebruiken of deze uitschakelen in de instellingen .

Mamas-coach
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Instellingen

Deze site maakt gebruik van cookies, zodat wij je de best mogelijke gebruikerservaring kunnen bieden. Cookie-informatie wordt opgeslagen in je browser en voert functies uit zoals het herkennen wanneer je terugkeert naar onze site en helpt ons team om te begrijpen welke delen van de site je het meest interessant en nuttig vindt.