Kun jij pas rust nemen als al het werk af is?
Blijft je things-to-do-lijst eerder groeien dan krimpen?
Wil je het liefst alles zelf doen, omdat jij het nu eenmaal het beste kunt?
Zijn jouw dagen en weken veel te kort?
4x een ja? Grote kans dat jij last hebt van perfectionisme! Dit levert dan wel een schoon huis, mooie carrière en weinig kritiek op, maar het kost enorm veel stress. Want waar blijf jij in de ratrace die je jezelf oplegt? Perfectionisme kent ook een aantal gevaren.
Gevaar 1: Stress en uitputting
Je was van plan even een kopje thee te maken en daarna op de bank te ploffen, maar opeens sta je de vaatwasser uit te ruimen en de gootsteen te poetsen. Van dit constante streven naar verbetering of perfectie, voelen we ons vaak opgejaagd, moe en gestrest. Onze ademhaling versnelt, onze hartslag wordt hoger en onze spieren spannen zich aan. Er komen allerlei stresshormonen vrij in ons lichaam.
Als we deze stress te vaak voelen en te lang laten duren, krijgen we chronische stress. Daar horen heel veel klachten bij, zoals: vermoeidheid, nek-rug- en schouderklachten, een kort lontje en ga nog maar even door. Op de langere termijn raken we uitgeput en dit kan zelfs leiden tot een depressie of burnout.
Gevaar 2: Ontevredenheid
We zitten op social media, kijken tv en zien allemaal mensen die het beter geregeld hebben dan wij. We vergelijken ons met anderen en willen dat wat zij hebben of doen, ook! En wel nu!
Het is nooit genoeg. Hoe meer we streven, hoe meer we focussen op wat we nog niet hebben. We focussen op de punten in ons leven waarover we nog niet tevreden zijn. Die worden door onze hersenen vergroot en benadrukt (wat je aandacht geeft, groeit). Van deze chronische ontevredenheid worden we geen leuker mens. Je kunt je vast voorstellen dat deze houding op zichzelf veel stress met zich meebrengt.
Nu je de gevaren van dit perfectionisme weet, geef ik je ook 5 tips om hier beter mee om te gaan.
Tip 1: Van perfectionisme naar tevredenheid
Kun je de lat wat lager leggen? Leren streven naar een optimale balans? In plaats van een perfect opgeruimd huis, perfect luisterende kinderen en altijd perfect functioneren op je werk? Zou je meer kunnen genieten als je de lat lager legt? Waarmee kan ik op dit moment tevreden zijn?
Want wat is er nu eigenlijk echt belangrijk in je leven? Stel… je hebt nog 6 maanden te leven? Wat doet er dan nog echt toe? Juist ja.
Streef niet een volmaakt leven, maar naar een tevreden leven. Het levert je vele malen meer op dan stress. Verbinding met jezelf, met je gezin en alle anderen om je heen.
Tip 2: Zie jouw patronen
Houd een week bij wanneer jij stress ervaart. Van welke ‘regel’ die jij jezelf oplegt, krijg je die stress? Welk doel probeer je hier te bereiken? Welk patroon merk je op, bijvoorbeeld: ‘Ik moet het perfect doen’ ‘Ik moet dit eerst afhebben voordat ik kan ontspannen’, ‘Ik mag geen hulp vragen’. Patronen herken je vaak aan het woordje ‘moeten’ en ‘mag niet’. Kun je proberen dit los(ser) te laten? Lees hiervoor de volgende vragen eens.
Tip 3: Moet ik dit nu doen?
Stel jezelf hardop de volgende vragen, waarbij je telkens de klemtoon verandert. Print deze vragen desnoods uit en hang ze op als reminder.
- Moet ik dit nu doen?
- Moet ik dit nu doen?
- Moet ik dit nu doen?
- Moet ik dit nu doen?
- Moet ik dit nu doen?
Bij welke vraag kwam je erachter dat je het niet hoeft te doen? 🙂
Tip 4: Merk stress op en kalmeer jezelf
Merk op wanneer je je gestrest voelt. Dit kun je merken aan: een snellere ademhaling, opgetrokken schouders, gespannen kaken, gebalde vuisten, een frons.
Ben je gestrest? Doe een ademhalingsoefening om jezelf te kalmeren. Leg een hand op je buik en laat na de uitademing een pauze vallen die je telt (bijv. eerst tot 4, wat later tot 6).
Tip 5: Laat je helpen
Durf hulp te vragen. Aan je partner, buurvrouw, familie, de oppas. Het levert je zoveel op: rust, verbinding, tijd voor jezelf of je gezin… Hoe zou dat voor je zijn?
Wil je echt goed leren om anders met perfectionisme om te gaan? Ik help je er graag bij. Je kunt je opgeven voor een gratis Inspiratiesessie of de training Mindfulness voor moeders.
