Als alleenstaande moeder weet ik als geen ander hoe druk het leven kan zijn. Stress is mij, ondanks dat ik nota bene mindfulnesstrainer ben, echt niet onbekend. Het wil als mindfulnesstrainer niet zeggen dat ik geen stress ken in mijn leven. Het wil juist zeggen dat ik er over het algemeen goed /mindful mee kan omgaan. Lees hieronder wat mij helpt en wat ik honderden cliënten heb geleerd.
1. Maak tijd om te checken hoe het met je gaat.
Als je goed voelt hoe het echt met je gaat, kun je hier zorgzaam voor zijn. Je kunt heel goed voelen hoe het met je gaat, door hier elke dag even de tijd voor te nemen. Vaak dempen we dit door druk te zijn met huishouden en social media… Maar:
Als je niet weet hoe het met je gaat, kun je nooit goed voor jezelf zorgen.
Check hoe het met je gaat en je kunt jezelf precies geven wat je nodig hebt. Denk aan: ontspannen een boek lezen, een wandeling, sporten of in bad gaan. Maar ook je grens aangeven, de lat lager leggen of om hulp vragen.
2. Stop met je perfectionisme.
Perfectionisme is een energieslurper die je zoveel kost. Perfectionisme zorgt ervoor dat moeders massaal burn-out raken.
Stop. Hier. Mee.
Inderdaad, als je met perfectionisme stopt, komen er ongemakkelijke gedachten en gevoelens. Zoals: ‘Ik kan pas ontspannen als alles gedaan is.’ Of: ‘Wat zullen anderen van me denken als ik nee-zeg?’
Wil je leren hoe je kunt omgaan met deze gevoelens, plan gerust een gratis Inspiratiesessie in en ik vertel je er alles over.
3. Accepteer dat tegenslag bij het leven hoort en vecht er niet tegen.
Als je in een file staat, dan is het zoals het is. Het gaat niet sneller als je baalt van de file. Als het regent, gaat de zon niet ineens schijnen als je de regen zat bent.
4. Accepteer je gevoelens.
Als je verdrietig bent, laat het er gewoon zijn en wees er lief voor.
Huil, zoek steun en ga lekker in bad om maar wat te noemen. Als je moe bent, sla die verjaardag dan over en ga extra vroeg naar bed. Dan rust je het beste uit.
5. Doe wat goed is voor jou, dan is het automatisch goed voor je geliefden.
Niemand heeft er wat aan als je jezelf continue wegcijfert en verliest in perfectionisme. Je krijgt een kort lontje, raakt uitgeput en op de lange termijn loop je een grote kans op burn-out. Daar help je echt helemaal niemand mee. Zorg dus voor jezelf, daarmee zorg je automatisch goed voor anderen.
6. Als anderen je willen tegen- of klein houden, ben je juist op de goede weg.
Zonder wrijving geen glans. Als jij beter voor jezelf zorgt, hoop ik dat je liefsten je aanmoedigen. Helaas is dat niet altijd zo…
Je moeder die het vervelend vindt dat je minder vaak belt. Je kinderen mopperen dat er een oppas komt. Je partner die niet blij is dat hij de kinderen alleen in bed moet leggen. Je werkgever die laat merken dat hij het vervelend vindt dat je niet meer automatisch thuis je mail beantwoordt.
Allemaal pruttelingen van je omgeving. Ik ben er als coach altijd superblij om :). Want het betekent dat je op de goede weg bent. En echt, je kunt dit aan. Het is vervelend voor je dat je omgeving sputtert, want dan ervaar je ongemak. Maar dit ongemak kun je aan, zeker met de technieken die ik je leer.
7. Wees lief voor jezelf. Altijd.
Ja, pak de kotsbak er maar bij ;). Veel van mijn cliënten moeten wennen aan het idee dat ze net zo lief voor zichzelf mogen zijn als voor hun beste vriendin.
Je stuurt jezelf dus telkens lieve ‘boodschappen’, in plaats van al die negatieve shit die je op jezelf afvuurt. En in plaats van boos worden op jezelf, steun je jezelf. Het is even wennen, maar geloof me, je leven wordt er zoveel mooier, liefdevoller en tevredener van. Ik leer het je graag.
8. Geef het goede voorbeeld aan je kinderen.
Niet alleen met je woorden, maar ook zeker met je daden. Wil je dat je kinderen later goed voor zichzelf zorgen? Zorg dan zelf goed voor jezelf. Wil je dat je kinderen voor zichzelf opkomen? Geef dan duidelijk je grenzen aan. Wil je dat je kinderen goed omgaan met tegenslag? Leer dan zelf goed omgaan met tegenslag.
Misschien denk je bij jezelf: Maar Renske, HOE DAN?
IK KAN DIT NOOIT!
Tuurlijk kun jij dit ook leren!
Geloof me, ik heb honderden drukke moeders zoals jij bovenstaande tips geleerd. Honderden moeders die dachten dat het leven een grote things-to-do-lijst was en dan een kort lontje er nu eenmaal bij hoorde. Niets is minder waar.
Honderden moeders leerde ik beter met stress en tegenslag om te gaan. Ik leerde ze beter voor zichzelf te zorgen.
Ik leerde ze weer volop te genieten van al het moois in hun leven.
Ook jij kunt dit echt leren!
Ik heb alle vertrouwen in jou, mooie moeder!
Hoe zou het voor je zijn als je ècht goed voor jezelf zorgt?
En hoe zou dit voor je kinderen zijn?
Wil je ook goed voor jezelf leren zorgen, zonder schuldgevoel? Geef je dan op voor een gratis inspiratiesessie en ik luister naar je verhaal. En vertel je alles over het uitgebreide splinternieuwe Balans voor Mama Programma voor drukke moeders, dat vanaf medio januari van start gaat.
Omdat je het waard bent.
Omdat je gezin het waard is.
Word de beste versie van jezelf.
Liefs,
Renske Tjoelker
Mamas-coach
