5 tips voor mindfulness voor moeders van Jon Kabat Zinn

Gisteren volgde ik een workshop bij Jon Kabat Zinn*, de grondlegger van de Mindfulness training. Voor mij was het een speciaal moment: eindelijk ontmoette ik de man die mijn leven veranderde! De workshop was inspirerend en verhelderend. Heel graag deel ik de 5 belangrijkste inzichten met jou: 5 tips voor mindfulness voor moeders van Jon Kabat Zinn.

1. Mindful kijken
Als we naar ons kind kijken, kunnen we ons kind dan zien zonder labels en stempels? Zonder onze angsten of ons kind wel doet wat wij willen, zonder ons label ‘stout, vervelend, getalenteerd, ADHD’, of welk label dan ook? Kunnen we ons kind bekijken, gewoon zoals het op dit moment is? Het belangrijkste is dat we onze kinderen zien hoe ze zijn, niet hoe we willen dat ze zijn.

2. Je hoeft geen goede meditator te zijn om een goede moeder te zijn.
Mediteren is niets anders dan een methode om je te leren gewaar-zijn van je lichaam, gevoelens en emoties. Tijdens de 8-weekse Mindfulnesstraining leer je dit gewaar-zijn door veel te oefenen (mediteren). Na de training is dagelijks lang mediteren niet perse nodig. Je kunt ook mindful zijn als je naar je kind kijkt (zie tip 1), een stukje fietst, kookt of wacht terwijl je pc opstart. Kun je je bewust zijn van je voeten op de grond, kun je je ademhaling voelen? Als je dit al twee ademhalingen kunt, ben je al twee ademhalingen mindful.
Met langere meditaties kun je dieper onderzoeken wat er echt aan de hand is en wat tot rust komen, dus .het is aan te raden ze regelmatig te doen, maar dagelijks is niet nodig.

3. Boos en bang zijn is normaal
Natuurlijk zijn we zo nu en dan boos en bang. Mindfulness gaat er niet om om dit te voorkomen, maar om dit te zien. Zijn we gewaar van ons lichaam, emoties en gedachten, ook als we boos zijn?
Onze kinderen leren er niets van als wij altijd ‘zen’ zijn en nooit uit ons vel springen. Want hoe leert een kind omgaan met woede, als wij dat nooit laten zien? Onze kinderen leren het meest van ons als ze zien dat wij ook feilbaar zijn en fouten maken. Dan mogen zij dat namelijk ook. Wel is het belangrijk om het (als je afgekoeld bent) altijd goed te maken met elkaar. Ook dat is helpend voor je kind, jullie relatie wordt hier sterker van.

4. Geef je kind de ruimte
Wij zitten vaak bovenop onze kinderen en doen er alles aan ze gelukkig te maken. Het is goed om je kind vaker met rust te laten. En als je zelf meer in het moment bent, weet je kind dat je (emotioneel) beschikbaar bent. Dus als het kind om je aandacht vraagt, kun je de aandacht ook echt geven in plaats van ‘mmm’ te mompelen. Als jouw kind jouw emotionele beschikbaarheid voelt, voelt dat veilig voor hem. Het is niet nodig om je kind de hele dag te vermaken.

5. Schuldgevoel is nutteloos
Jouw schuldgevoel is niets anders dan nutteloos vergif. Als je handelt uit schuldgevoel, handel je vanuit angst. Je komt niet meer toe aan wat je leuk vind en wat goed voor je is, want je handelt vanuit anderen. Kun je je gewaar-zijn van het schuldgevoel en tegelijkertijd vanuit liefde handelen? Doen wat goed voor jou is?

wil je ook leren hoe je meer kunt genieten van het nu? Wil je ook minder stress ervaren en minder piekeren? Je bent welkom op de training Mindfulness voor moeders of maak een afspraak voor een coachgesprek.

*Jon Kabat Zinn is een moleculair bioloog en hoogleraar en ontwikkelde in 1979 de 8-weekse Mindfulnesstraining voor chronisch zieke patiënten. Hij leerde hen hun pijn en ziekte te accepteren, in plaats van ertegen te vechten en boekte opmerkelijk positieve resultaten. De wetenschappelijke onderzoeken die tot op heden zijn gedaan naar Mindfulness laten zien dat mindfulness o.a. helpt om stress te verminderen, minder te piekeren en meer te genieten van het nu. Mindfulness is inmiddels niet meer weg te denken uit de maatschappij en wordt volop gegeven door trainers over de hele wereld. Ook ik geef deze training, toegespitst op moeders.