Heb je ook weleens zo’n dag? Je staat er even alleen voor omdat je partner er niet is. En kinderen blijven maar emmeren, mekkeren en om aandacht vragen. Terwijl jij je moe en chagrijnig voelt en nergens zin in hebt. In plaats van een geduldige moeder te zijn, schiet uit je slof terwijl je dit eigenlijk niet wilt. Je wilt maar één ding… RUST aan je hoofd (oja, en misschien ook wel chocolade…).
Veel van mijn cliënten kennen deze dagen ook en ik zelf heb ze ook weleens. In mijn training Mindfulness voor moeders werd onlangs ook de vraag weer gesteld: “Wat moet ik in vredesnaam doen om mezelf uit zo’n baaldag te halen?”. Ik besloot de tips die andere moeders en ikzelf die avond gaven, maar eens op een rij te zetten.
Ik zou zeggen, print het uit en hang het op je koelkast. Voor als je ook weer eens zo’n dag hebt…
1. Mild, mild en nog eens mild voor jezelf
In de training Mindfulness leer ik moeders om eerst stap 1 te nemen: accepteren dat je een rotbui hebt. Je bent een mens. En een mens hoeft niet elke dag vrolijk te zijn. Dit besef toelaten, helpt je gegarandeerd beter dan vechten tegen jouw pestbui. Laat het er gewoon zijn, je hoeft het niet te veranderen. Het enige wat je kunt doen op zo’n dag is aardig zijn voor jezelf.
2. Ondertitel je bui
Vertel je kinderen eerlijk dat je vandaag een baaldag hebt en dat je misschien wat kortaf bent. Je kunt ze vragen om je te helpen met aardig te zijn voor elkaar en jou. Ze voelen en merken jouw bui toch wel, dus je kunt er maar beter duidelijk over zijn. Door jouw openheid hoeven ze niet te denken dat dit hun schuld is èn zien ze dat iedereen weleens een rotdag kan hebben. Niks mis mee.
3. Voel je als een stevige berg
Je kunt jezelf trainen om je zo stevig als een berg te voelen. Alle dingen die niet meezitten in je leven, zijn wolken en onweersbuien. In het midden van dat alles, blijft de berg zichzelf. Hij valt niet om. Hij ontploft niet. De storm is er wel, maar verandert de berg niet. De berg blijft krachtig, stevig en onwankelbaar. Dit kun je leren in de training Mindfulness voor moeders.
4. Doe iets aardigs voor jezelf
Schenk je lievelingsthee in. Neem een stuk(je) chocolade. Staar even naar buiten. Lees een tijdschrift.
Zet je kinderen een uur (of twee) voor de tv. En doe even een tukje op de bank. Gun het jezelf maar, wie weet doe je energie op om daarna een uurtje alsnog gezellig te doen met je kinderen.
5. Wacht niet op zin, maar doe het gewoon
Voor de volgende tips geldt: wacht niet op zin maar dòe het gewoon. De zin komt vanzelf. Of niet. Maar dan nog kun je het gewoon doen. Hoe dan ook, het haalt je even weg uit de situatie en dat kan soms heel verfrissend werken.
6. Doe iets met je handen
Kleur zelf een kleurplaat voor volwassenen. Grote kans dat je je kinderen hier ook mee aansteekt en dat ze met je meedoen. Zelfde geldt voor klei. Of een collage. Laat je kinderen een knutsel maken voor oma of een vriendje. En wandel daarna samen naar de brievenbus om de knutsel te posten.
Begin hier zelf mee en wie weet doen je kinderen met je mee. Misschien ook niet, maar je komt in elk geval even ‘uit je hoofd’.
7. Doe iets heel geks
Ook al heb je totaal geen zin, doe iets geks. Bak op een doordeweekse dag een pannenkoek en draai ‘m in de lucht om in plaats van met een spatel. Gooi een bak lego om middenin de kamer. Ga je ramen zemen (vind ik heel gek ;)) en laat je kinderen je helpen. Bouw de lelijkste hut. Ga een klein stukje fietsen op de fiets van je kind. Trek je trouwjurk aan als je die hebt. Maak je even niet druk om troep of gevaar, maar laat je even gaan.
8. Samen lachen helpt
Doe een spel: wie het meest boos kan kijken (hier kun je even je hart ophalen). En daarna wie het vrolijkst kan kijken, wie het gekste en wie het sjiekste kan kijken. Maak foto’s van alle gekke bekken die jullie trekken en app ze aan papa of oma.
9. Schakel een hulplijn in
Bel je vriendin en vraag of je mag langskomen of dat zij bij jou wil langskomen. Ga naar je moeder of schoonmoeder. Of ga desnoods samen naar de bakker om een kaasstengel te kopen. Hup!
10. Ga naar buiten
Buitenlucht doet het altijd goed. Laat je kinderen even razen in de speeltuin. Neem een bal en schop ‘m zo ver als je kunt en laat je kinderen ‘m ophalen. Ook fijn: hand in hand rennen of huppelen. Of trampoline springen. Het is nog niet wetenschappelijk bewezen voor zover ik weet. Maar ik word hier instant vrolijk van. Misschien komen er net als bij hardlopen, gelukshormonen vrij?
Ik ben benieuwd wat je vindt van deze 10 tips. En nog benieuwder: wat is jouw ultieme tip bij een gestreste moeder dag?
Wil je ook leren om beter met stress om te gaan? Je bent welkom op een gratis Inspiratiesessie of de training Mindfulness voor moeders.
