Tag Archives: mindfulness

Van multimoeder naar mono-moeder

Posted on by Renske Tjoelker
2

Alle ballen in de luchtWat ben jij nu aan het doen? En wat heb je vandaag allemaal gedaan? Grote kans dat je meerdere dingen tegelijk doet en hebt gedaan. Staat je tv bijvoorbeeld aan nu je achter je computer zit en probeer je het allebei te volgen? Of ben je met je kinderen aan het ‘spelen’ terwijl je dit ‘leest’? In deze snelle, overhaaste maatschappij zijn we gewend om alle dingen tegelijk te doen. We doen hierdoor alles maar ‘half’ en voelen ons zelden blij met hòe we alles doen.

Multimoeders
Moeders van nu zijn multimoeders. We werken, meestal zorgen we voor het leeuwendeel voor onze kinderen en doen ook het grootste deel van het huishouden. Om het allemaal vol te houden, schrappen we zoveel mogelijk van ons lijstje ‘me-time’. Want dat komt allemaal wel. Als we eerst maar ….(de was gedaan/onze inbox geleegd/het gras gemaaid/de boodschappen gedaan/met de kinderen gespeeld) hebben.

Het is nooit af
En wat merk je tot nu toe? Hetzelfde als alle andere moeders merken denk ik. Je lange lijst met things to do komt maar niet af en je me-time blijft er bij inschieten. Je bent alleen aan het geven, maar niets aan het nemen. Je rijdt als het ware met je autootje heel Nederland door, maar vergeet te tanken. En je auto begint te pruttelen, de benzine is op…

Mono-moederen
Eén manier om bij te tanken is natuurlijk door leuke dingen te doen. Maar weet je wat daarnaast ook goed werkt? Om maar één taak tegelijk te doen. Dus als je een boek leest, concentreer je je helemaal op je boek. Als je met je kinderen speelt, speel dan 100% met ze, zonder te denken aan de inbox die op je staat te wachten. En als je tv kijkt, kijk het dan helemaal zonder ook nog een tijdschrift te willen lezen. En zo zijn er nog veel meer voorbeelden te bedenken.

Doe één ding tegelijk. Vind rust. En word een monomoeder.

En jij?
Wat ga jij vanaf vandaag niet meer tegelijk doen? Welke stap, hoe klein ook, kun jij maken om te mono-moederen?
En als je het lastig vind om te mono-moederen, dan kun je je altijd nog opgeven voor de 8-weekse training Mindfulness. Meer info: Renske Tjoelker, Mamas-coach via 06-53927879 of info@mamas-coach.nl of kijk op www.mamas-coach.nl.
Abonneer je op het gratis maandelijkse e-zine blijf op de hoogte van alle activiteiten, columns, boekentips, etc.

PS: de term multi- en monomoeder bedacht ik niet zelf, maar las ik op internet. Helaas weet ik niet waar, zodat ik geen bron kan vermelden.

Hoe je een ontspannen moeder wordt

Posted on by Renske Tjoelker
Reply

Weet je hoe stress ontstaat? Doordat de werkelijke situatie (je kind laat zijn beker drinken vallen) afwijkt van de gewenste situatie (een schoon huis en even ontspannen op de bank zitten). Dit voorbeeld kun je vervangen door talloze andere voorbeelden: je vindt het niet leuk op je werk (je zou willen dat je een leuke baan had) of je vindt dat je teveel alleen moet doen (je wilt dat je partner je ook eens helpt).

Stress ervaren
Zo zijn we dagelijks bezig om de werkelijke situatie af te zetten tegen de gewenste situatie. Dit wordt wel de discrepantiemonitor genoemd: hoe groter het verschil tussen de werkelijkheid en je wens, hoe meer stress we ervaren. We bouwen stress op.

Nog meer stress
Deze discrepantiemonitor zorgt ervoor dat we stress ervaren. Maar het doet nog meer: het zorgt ervoor dat we in de ‘doe-modus’ schieten. We willen het probleem zo snel mogelijk oplossen om naar de gewenste situatie te komen. Doordat we het probleem willen oplossen -en het liefst zo snel mogelijk- raken we nog meer gestrest.

Nooit goed genoeg
Omdat het zo lastig is om de gewenste situatie te bereiken, lijkt het wel of het nooit goed genoeg voor ons is. Want de ideale situatie bestaat niet. Er zijn altijd dingen waar je geen of beperkte invloed op hebt. Er blijven altijd dingen die gewoon nièt leuk zijn in het leven. Al is het maar een beker drinken die omvalt of iets veel ergers.

Wat kun je doen?
Het klinkt als een open deur, maar is tegelijkertijd ook erg lastig. Het leren accepteren van de werkelijkheid. Dus niet als een dolle werken om de werkelijkheid te verbeteren. Maar accepteren dat de werkelijkheid soms rot, stom, saai of ronduit vervelend is. Dit klinkt best lastig en dat is het ook wel een beetje. Maar je kunt het zeker leren!

Wil je dit ook leren?
Misschien is het volgen van een 8-weekse Mindfulnesstraining dan iets voor jou. Je leert het accepteren van situaties, loslaten van je doelen en het opmerken van je automatische reacties (de doe-stand). Alle deelneemsters die de training volgden, merkten een groot verschil.
Eén deelneemster zei bijvoorbeeld: ‘Waar ik een paar maanden geleden voor mijn gevoel dagelijks bezig was met wasjes draaien en opvouwen, merkte ik dat ‘de was’ me eigenlijk helemaal niet meer bezig hield. Al doe ik de was nog net zo vaak als toen…’. Op 15 april kun je een proefles Mindfulness volgen.

Tot slot
• Lees meer over de 8-weekse training Mindfulness
• Volg op 15 april een proefles Mindfulness en ervaar of het iets voor jou is
• Of lees meer reacties van deelnemers.
• Meer info: Renske Tjoelker, Mamas-coach via 06-53927879 of info@mamas-coach.nl of kijk op www.mamas-coach.nl.
• Abonneer je op het gratis maandelijkse e-zine blijf op de hoogte van alle activiteiten, columns, boekentips, etc.

Wat je ook kiest…

Posted on by Renske Tjoelker
Reply

Hoe kies jij eigenlijk? Kies jij op gevoel of op verstand? Praat je met anderen of maak je een lijstje met voor- en nadelen?

Ook ik wilde pas een keuze maken; ik wilde kiezen welke opleiding ik in het najaar ga volgen. Deze opleiding is belangrijk voor me, want hiermee kies ik ook een richting voor mijn coachingspraktijk. Ga ik meer de kinderkant op, op verdiep ik me nog verder in de moederkant?

Twijfel
Ik wist het niet en heb twee maanden getwijfeld. Ik besprak het met allerlei mensen, las er nog eens over op internet en las wat boeken over de onderwerpen. Dan dacht ik het één, en dan weer het ander. Ik durfde geen knoop door te hakken, omdat ik het steeds niet zeker wist. Niet voor die volle 100%. En zo liep ik het risico dat beide opleidingen vol zaten als ik eens tot een besluit kwam! Ik deed mezelf denken aan de uitspraak: “Zet een ezel tussen 2 balen hooi die er even lekker uitzien, en hij zal verhongeren”. Ja, nog even en die uitspraak was op mij van toepassing! (Wat voor de duidelijkheid een luxeprobleem was, maar met die constatering hielp ik mezelf ook niet verder J).

Stilstaan
Ik bleef maar in mijn hoofd, denken, denken, denken. Maar weet je wat me uiteindelijk hielp te kiezen? Niet nadenken, nòg meer over lezen of opzoeken op internet, of met anderen over praten. Maar juist: stilstaan. Ik besloot een mindfulness-oefening te doen en tijdens de oefening in alle rust borrelde het antwoord gewoon naar boven. En ik wist het opeens zeker! En ik merkte dat ik me voor het eerst vrolijk, vrij en opgelucht voelde. De keuze was gemaakt: ik ga me nog verder verdiepen in de moeders.

Jezelf horen
Ik heb trouwens vaak gemerkt dat mindfulness of meditatie me rust brengt en antwoorden geeft. Omdat je daarmee naar niets of niemand luistert, behalve naar jezelf.

Als Mamas-coach geef ik ook regelmatig kleine meditatie-oefeningen mee naar huis. Ik geloof dat meditatie bijdraagt aan coaching. Je ervaart meer rust, tijd voor jezelf èn inzichten. Wat wil je nog meer?

En jij?
Ik ben heel benieuwd hoe jij keuzes maakt. Doe je het op gevoel, of juist rationeel? Bespreek je het met anderen of heb jij een ‘innerlijk weten’ die heel duidelijk is? Laat je reactie achter.

Wil je ook een belangrijke keuze maken? En leren hoe je dat kan doen? Maak een afspraak voor een gratis en vrijblijvend intakegesprek met Renske Tjoelker, Mamas-coach via 06-53927879 of info@mamas-coach.nl of kijk op www.mamas-coach.nl.

Abonneer je op de nieuwsbrief en blijf op de hoogte van alle activiteiten, columns, boekentips, Mamacafé, etc.

Hoeveel geduld heb jij?

Posted on by Renske Tjoelker
Reply

Er was eens een drukke vis. De vis was gewend om altijd heel hard te zwemmen. Ze liet zich altijd met de maalstroom meevoeren. Ze dacht niet na over welke kant ze eigenlijk zelf op wilde. Totdat de vis opeens merkte dat ze door die maalstroom in een doodlopende poel terecht was gekomen. Ze zocht snel naar de uitgang, maar ojee: een grote boot met grijphaak baggerde de sloot opeens uit. Getsie, wat een troep! En ze zag helemaal niets meer, behalve bruine modder met groene sliertjes.

Zoeken
De vis zag door het troebele water niet meer naar welke kant ze moest zwemmen voor de uitgang. En de vis deed wat ze altijd deed: ze zwom keihard rond en zocht naar de uitgang van de troebele poel. Maar hoe hard ze ook zwom (het leek trouwens wel of ze niet vooruit kwam in de rustige poel), ze vond de uitgang niet en raakte telkens de kant van de sloot.

Plattegrondje
Ten einde raad besloot de vis naar de wegwijsvis te gaan, die had vast een duidelijk plattegrondje voor haar waarmee ze weg kon komen. Maar helaas. In plaats van een plattegrond, gaf de wegwijsvis haar wijze woorden mee: “Heb je geduld te wachten tot je slijk bezonken en het water helder is? Kun je onbeweeglijk blijven tot de juiste handeling zich vanzelf aandient?”*

Uitgang in zicht!
“Pfff, vast wijze woorden, maar ik kan er niets mee”, zei de vis. Maar na een poos raakte de vis helemaal uitgeput. Ze kón niet meer en dacht dat ze de uitgang nooit meer zou vinden. Ze gaf het op en besloot een poosje uit te rusten. Na even gedommeld te hebben, raakte ze in een diepe slaap. Toen ze uitgerust wakker werd, ontdekte wat ze nooit voor mogelijk had gehouden: het slijk was bezonken en daar gloorde de uitgang! Het waren toch wijze woorden van de wegwijsvis…

Als je de weg kwijt bent,
Wees dan stil tot je hem vindt.

Actiestand
De wijze woorden over rust, hielpen de vis uiteindelijk naar haar oplossing. En hoe is dat met jou? Sta jij ook voortdurend in de actiestand en laat je je meevoeren door de stroom? En ben jij ook gewend je problemen op te lossen door nog harder te werken of te zoeken? Als je eens iets anders doet, als je je rustig houdt en luistert naar wat er binnen in je is, dient jouw oplossing zich vanzelf aan. Heb jij dat geduld?

Wat wil jij hierin leren? Maak een afspraak voor een gratis en vrijblijvend intakegesprek met Renske Tjoelker, Mamas-coach via 06-53927879 of info@mamas-coach.nl of kijk op www.mamas-coach.nl.

* Uit: Tao Te King, Happinez-kalender