Voel je je regelmatig gespannen, moe, gehaast of prikkelbaar?
Ben je altijd druk? Vind je het lastig om een balans te vinden tussen je werk, gezin en jezelf? Wil je meer genieten van het ‘nu’, zonder schuldgevoelens? En wil je je voortaan minder druk maken en meer genieten van je gezin? Volg dan 8-weekse training ‘Mindfulness voor Mamas’ van Mamas-coach.

Voor wie?
De training‘Mindfulness voor Mamas’ kun je volgen als je:
• je meer ontspannen of minder gestresst wilt voelen
• bewuster wilt leven en meer wilt leven in het ‘nu’
• beter wilt leren omgaan met tegenslag en stress
• wilt leren om minder te oordelen
• meer wilt genieten van kleine dingen
• wilt leren omgaan met automatische patronen, zoals boosheid
• voor moeders met kinderen in alle leeftijdsgroepen (de training is ook toegankelijk voor vrouwen zonder kinderen)

Misschien twijfel je of Mindfulness iets voor jou is? Volg dan voor slechts € 5,- de proefles Mindfulness op 14 februari 2012. Of lees de reacties van deelnemers op de training.

Wat gaan we doen?
Tijdens de 8 bijeenkomsten doen we verschillende Mindfulness-oefeningen en bespreken we de bijpassende thema’s.

Met aandachtgerichte en ontspannen lichaams- en meditatieoefeningen leer je op een milde manier te kijken naar wat er is en hoe het met je gaat. We bespreken wat je hebt ervaren tijdens het oefenen thuis en tijdens de bijeenkomsten, maar ook de theorie achter Mindfulness komt aan bod.

Door veel te oefenen, zul je merken dat je beter met je aandacht in het ‘nu’ kunt zijn. Daarom oefen je thuis dagelijks ongeveer 30-45 minuten verschillende Mindfulness-oefeningen. Deze bestaan uit formele oefeningen, zoals de bodyscan, zitmeditatie, of lichte yoga. Ook zijn er informele oefeningen waarbij je oefent met je dagelijkse activiteiten zoals koken of tanden poetsen.

Met Mindfulness leer je steeds beter met je aandacht in het ‘nu’ te zijn, zie je je gedachtes, verwachtingen en automatische patronen. Je ervaart hoe het met je gaat en kunt dit op ieder moment bijsturen. Hierdoor kun je bewuster genieten en leer je beter omgaan met tegenslag of stress.

Na afloop
• leef je bewuster en meer in het ‘hier en nu’
• leer je je gedachtes, verwachtingen te doorzien en reageer je minder op de automatische piloot
• voel je je meer ontspannen en geniet je meer
• ervaar je minder stress en heb je minder last van tegenslag
• merk je dat je minder oordeelt
• kun je een betere balans tussen je werk en je gezin vinden

Kosten
Deze training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en wordt voorafgegaan door een een (telefonisch of schriftelijke) intake. Je ontvangt een cursusmap met alle oefeningen en huiswerkformulieren. Daarnaast krijg je de oefeningen als MP3-bestand aangeleverd.

De training kost € 325,- totaal (incl. BTW) per persoon, incl. bovenstaande materialen. Indien je werkgever deze training vergoed, geldt het tarief van € 480,- totaal, (excl. BTW) per persoon. Na deze training zul je meer balans, rust en energie ervaren!
Je werkgever ervaart ook baat bij een ‘mindfulle medewerker’. Je kunt je werkgever vragen naar de mogelijkheden voor vergoeding van de kosten, of de training onder werktijd volgen. Dit kan een eerste oefening zijn om voor jezelf op te komen!
Mindfulnesstraining wordt per 1 januari 2012 niet meer vergoed door de zorgverzekeraars.

Misschien twijfel je of Mindfulness iets voor jou is? Volg dan voor slechts € 5,- de proefles Mindfulness op 14 februari 2012. Of lees de reacties van deelnemers op de training.

Download hier de Flyer Mindfulness voor Mamas‘.

Regelmatig starten er trainingen Mindfulness voor Mamas in Leidsche Rijn (Vleuten en Utrecht Terwijde).